Nezařazené

Nadměrné namáhání lokte – tenisový loket

Pravá ruka švihá, svaly křičí. Tenisový loket, neúprosný protivník každého hráče. Příznaky? Bolest, brnění, únavová slabost.

Prevence? Zvolte lehké úchopy, měňte grip každých 20 minut. Rozcvičte předchozí dynamické rotace a nezapomeňte na silové stabilizaci předloktí.

Protažení při přestávkách

Krátké 30‑sekundové protahování – protahujete předloktí, biceps a zápěstí. Tohle je rychlejší než čekat na ztuhlost.

And here is why – pokud ignorujete, dochází k mikro‑trhlinám, které se kumulují do chronické bolesti.

Bolesti ramen – rotátorová manžeta

Servírujete a rameno se táhne. Rotátorová manžeta je jako ten neviditelný kámen, který se zvedne až po dlouhém nečinném období.

Jak tomu předcházet? Cvičení s gumičkou, rotace ve stojící pozici a kontrola postury během hry. Nechte rameno odpočívat, nechte ho dýchat.

Zátěžové tréninky

Intenzivní trénink není o vyšší zátěži, ale o inteligentní volbě cviků – např. externí rotace s lehkým odporem. Nepřehánějte. Jeden set, pak odpočinek.

By the way, pokud už bolí, vyhledejte fyzioterapeuta dříve než se stav zhorší.

Kloubní bolest kolen – patelární tendinopatie

Krok vpřed, výstřel, koleno kříží. Tendon se zapaluje, hráč ztrácí dynamiku. Často spojená s nedostatečným posílením kvadricepsu.

Prevence? Silová práce na stehnech, kontrola přístupu k přípravku a vhodná obuv. Váš postoj na dvoře musí být stabilní.

Podpůrné pomůcky

Podkroužek na koleno může pomoci, ale nepřehánějte. Většina úlevy přichází z posilovacích sérií a střídavých sprintů.

Look: lehké sprinty na krátké vzdálenosti po zahřátí snižují zátěž na patelu.

Bolest v zápěstí a prstech – tenisová úpal

Rychlé údery, tvrdý dopad. Zápěstí se ohýbá, prsty jsou v napětí. Často zanedbáváme, ale to je první linie obrany.

Prevence? Používejte správnou grip velikost, nechte ruce odpočinout po každých 2‑3 setech. Kroužkové protektory mohou být pomocí, ale hlavně posilujte zápěstní extenzory.

Mobilizační cvičení

Přetáčejte zápěstí v kruzích, dělejte „wrist rolls“. Tři sady po 15 sekundách během přestávky, a už necítíte ten neustálý tlak.

And here is why: pevné zápěstí dokáže odvést energii do rakety, místo aby ji nasálo do těla.

Celkový přístup k prevenci

Neexistuje kouzlo. Je to kombinace techniky, kondice a správného zotavení. Vždy začněte s dynamickým rozcvičením, končete s lehkým strečinkem a hydratací.

Jedna akční rada – každý týden věnujte alespoň 20 % tréninku posilování stabilizačních svalů. Více tipů najdete na teniscz.com.